三伏天“减肥黄金期”刚过，入秋后只能“贴秋膘”了？小心，别让“进补”变成“进胖”。过去常说“暑天无病三分虚”，炎热的夏季让人食欲下降、体重减轻，因此入秋后需“贴秋膘”御寒，但现在顿顿大鱼大肉，体力活动减少，早就不缺那几斤“秋膘”啦！告别靠“热代谢”高效燃脂的三伏天，秋天还能不能管理好体重？如何科学进补又不增重？我院内分泌（糖尿病）科来给大家解锁“秋天继续瘦”的秘诀
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为什么一入秋，你就悄悄“长膘”？
据该科王家乐主治中医师介绍，入秋后日照缩短，大家的睡眠时间延长、活动量减少。加之气温降低会使人体基础代谢率相应减少，脂肪储存增加，导致“秋膘上身”。其中，以下这几种体质的人群，尤其要警惕体重悄然增加——
01.脾虚人群
这是最典型、最常见的秋季易胖人群。这类人易腹胀、大便稀溏、食欲不振。因夏季多食寒凉之物损伤脾胃阳气，导致脾胃功能相对“虚弱”，大量进补更使本已虚弱的脾胃无法有效运化和吸收，继而在体内堆积。
02.痰湿人群
痰湿体质是肥胖的主要根源。这类人大多腹部肥满、舌苔厚腻，秋季若贪吃甜腻、久坐不动，导致痰湿积聚，体重易飙升。
03.阳虚人群
这类人畏寒怕冷，手脚冰凉，若过量摄入高油高糖的“滋补品”，吃进去的能量更容易以脂肪形式储存起来而发胖。
04.肝郁气滞人群
这类人压力较大，容易情绪低落或急躁易怒，喜欢叹气，导致胸胁胀痛。气机不畅会影响脾胃运化功能，形成“气滞水停”型的肥胖。另外，情绪不佳时，很多人会通过吃东西来寻求安慰，尤其是高热量食物，这也导致了热量摄入超标。
秋天其实是减肥的“隐藏黄金期”？
王家乐提到，相比三伏天的闷热，秋季其实是减肥的“黄金期”，效果可能更稳更持久。
01.气温适宜坚持运动
秋季凉爽的气候更适合户外运动，且更易坚持长时间运动。
02.新陈代谢趋于稳定
温度适宜，新陈代谢回归正常水平，此时合理控制饮食，更利于建立稳定的能量平衡。
03.睡眠质量提高
凉爽的秋季比炎热夏季更有利于高质量睡眠，充足的睡眠有助于瘦素分泌，控制食欲和代谢。
04.食欲可控
秋季食欲虽有回升，但远不及冬季的“御寒式饥饿”，只要避开暴饮暴食，减肥难度更低。
不过王家乐也提醒大家注意，秋季减肥不可追求“速瘦”。中医认为“秋季养收”，过度节食会损伤脾胃，反而影响健康。
进补不发胖，选对食材是关键
当然，秋季还是应该适当进补，不过这并不等同增加体重，该科副主任劳美铃副主任中医师认为，真正的秋季进补应遵循“清补、温润”原则，推荐这些既养身又不发胖的食物，不想“贴秋膘”的市民赶紧记下来——
01.优质蛋白
鱼肉、鸡胸肉、豆腐等，补充营养又低脂，适合替代红烧肉类。
02.润燥食材
银耳、百合、梨等，热量低且饱腹感强，又能缓解秋燥。
03.健脾粗粮
燕麦、山药、南瓜等，替代部分精米白面，既能养胃又能控制血糖波动。
4个中医小妙招，预防“秋膘上身”
劳美铃首先给大家推荐每天按摩健脾穴位，如足三里、丰隆等，每个穴位5分钟，可健脾化湿，控制食欲。此外，以顺时针方向轻轻按摩腹部，每日早晚各5分钟，也可促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。
同时，她也建议通过茶饮进行调理，每日一次的陈皮山楂茶（陈皮5克、山楂10克，煮水饮用），有助于理气消食化积。
适当轻断食与中医“饮食有节”的概念也不谋而合，劳美铃提到，每周可选择1-2天减少食量，只吃七分饱，让胃肠得到休息。中医认为，脾胃为后天之本，主运化水谷精微。然而，现代人饮食往往过饱过杂，加重脾胃负担，导致运化功能减弱，湿浊内停，反而更容易引发肥胖和乏力。轻断食能有助于恢复脾胃运化能力，更高效地将食物转化为气血精微，而不是变成痰湿脂肪囤积体内。
秋季养生运动指南
秋季运动讲究“收而不泄”，运动建议这样选：
NO.1：快走与慢跑：秋季气温适宜，是进行有氧运动的黄金季节，建议每周3-5次，每次30-45分钟。
NO.2：登山：秋季登山既能锻炼心肺功能，又能享受自然风光，缓解秋季忧郁情绪。
NO.3：太极拳和八段锦：这些传统养生运动适合秋季“收养”的原则，能调理气血。
NO.4：室内游泳：秋季选择室内恒温游泳池，既能锻炼全身肌肉，又不会受天气影响。
NO.5：瑜伽：尤其是恢复性瑜伽，可以帮助平衡自主神经系统，减轻压力性进食。
三伏天我们借“天时”加速代谢、燃脂瘦身，而入秋后，则要凭借“人和”——用科学的饮食管理与规律运动，守住夏天的减肥成果，进一步调理体质、巩固健康。用均衡饮食替代过量油脂，用适度运动替代久坐不动。要记住！健康的秋天不是“胖一点才安稳”，而是通过智慧进补和有效运动，让身体更轻盈、更有活力。
来源：内分泌科
佛山市中医院全媒体团队出品
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